गर्मियों में चिलचिलाती धूप और लू से बचना बेहद ज़रूरी होता है। गर्मी के मौसम में सही आहार और हाइड्रेशन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। अगर आप भी लू से बचाव के उपाय ढूंढ रहे हैं, तो इन 5 हेल्दी Summer Drinks को अपनी डाइट में शामिल करें। ये न सिर्फ शरीर को ठंडक देते हैं, बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाए रखते हैं।
5 जबरदस्त हेल्दी Summer Drinks लिस्ट निचे दी गई है जरूर पढ़ें
1. आम पन्ना (Aam Panna)
आम पन्ना एक पारंपरिक भारतीय पेय है जो कच्चे आम से बनाया जाता है। यह शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ-साथ हीट स्ट्रोक से भी बचाता है।
फायदे:
- शरीर को हाइड्रेट रखता है
- पाचन क्रिया सुधारता है
- गर्मी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है
बनाने की विधि:
- 2-3 कच्चे आम को उबालें और उनका गूदा निकाल लें।
- गूदे को मिक्सर में डालें और उसमें पुदीना, काला नमक, भुना जीरा और चीनी मिलाएं।
- इस मिश्रण को ठंडे पानी में मिलाकर पिएं।
2. बेल का शरबत (Bael Sharbat)
बेल फल अपनी ठंडी तासीर के लिए जाना जाता है। इसका शरबत शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन क्रिया सुधारने में मदद करता है।
फायदे:
- पेट को ठंडा रखता है
- एसिडिटी और कब्ज की समस्या दूर करता है
- इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक
बनाने की विधि:
- 1 बेल फल को तोड़कर उसका गूदा निकालें।
- गूदे को पानी में मसलकर छान लें।
- इसमें गुड़ या चीनी मिलाकर ठंडा करके पिएं।
3. सत्तू ड्रिंक (Sattu Drink)
सत्तू गर्मियों में ठंडक देने के लिए सबसे बेहतरीन विकल्पों में से एक है। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
फायदे:
- शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है
- डिहाइड्रेशन से बचाव करता है
- लंबे समय तक पेट भरा रखता है
बनाने की विधि:
- 2 टेबलस्पून सत्तू पाउडर को ठंडे पानी में घोलें।
- इसमें नींबू, काला नमक और भुना जीरा मिलाएं।
- अच्छे से मिलाकर ठंडा करें और पिएं।
4. नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी प्राकृतिक रूप से ठंडा और हाइड्रेटिंग होता है। इसमें आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
फायदे:
- शरीर को हाइड्रेट करता है
- एसिडिटी को कम करता है
- इम्यूनिटी को बढ़ाता है
कैसे पिएं?
ताजा नारियल पानी दिन में 1-2 बार पिएं, खासकर जब धूप से लौटें।
5. खस का शरबत (Khas Sharbat)
खस का शरबत गर्मी में राहत देने वाला पारंपरिक भारतीय पेय है। इसका हरा रंग और खुशबू मन को तरोताजा कर देती है।
फायदे:
- शरीर को ठंडक पहुंचाता है
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है
- त्वचा को हेल्दी बनाता है
बनाने की विधि:
- 2 टेबलस्पून खस सिरप को ठंडे पानी में मिलाएं।
- इसमें बर्फ डालें और अच्छे से मिलाकर पिएं।
निष्कर्ष
गर्मियों में लू से बचने और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सही ड्रिंक्स का सेवन करना जरूरी है। आम पन्ना, बेल का शरबत, सत्तू ड्रिंक, नारियल पानी और खस का शरबत न सिर्फ शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं। इन हेल्दी समर ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल करें और गर्मी से बेफिक्र रहें!
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