Metabolism को बूस्ट कैसे करें? Weight तेजी से करना है कम तो जान लें ये उपाय
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए Metabolism का बूस्ट होना बेहद जरूरी है। ऐसे में इसके लिए यहां हम आपको कुछ आसान तरीके बता रहे हैं।
क्या आप भी मोटापे से परेशान हैं और लाख कोशिश करने के बाद भी शरीर में जमा होती चर्बी को कम नहीं कर पा रहे हैं? अगर हां, तो बता दें कि ऐसा स्लो Metabolism के चलते हो सकता है। Metabolism स्लो होने पर वजन तेजी से बढ़ने लगता है और इसे कम करना भी बेहद मुश्किल हो जाता है।
यानी मोटापे से छुटकारा पाने के लिए Metabolism का बूस्ट होना बेहद जरूरी है। ऐसे में इसके लिए यहां हम आपको कुछ आसान तरीके बता रहे हैं। इससे पहले समझ लेते हैं कि आखिर Metabolism होता क्या है-
Metabolism क्या होता है ?
Metabolism दो प्रक्रिया से मिलकर बनता है। पहला कैटाबॉलिज्म और दूसरा एनाबॉलिज्म।
जब हम कुछ भी खाते या पीते हैं, तो बॉडी में जाने के बाद ये भोजन पोषक तत्वों में टूट जाता है। इसके बाद इन पोषक तत्वों से हमारे शरीर को एनर्जी मिलती है। भोजन के पोषक तत्वों में टूटने और फिर एनर्जी में बदलने के इस पूरे प्रोसेस को कैटाबॉलिज्म प्रक्रिया कहा जाता है।
अब, तैयार एनर्जी को बॉडी हर तरह के काम करने के लिए इस्तेमाल करती है। इसमें शरीर में कोशिकाओं को विकसित करने से लेकर उनकी मरम्मत करना भी शामिल है। पोषक तत्वों से मिली एनर्जी को शारीरिक कार्यों के लिए इस्तेमाल करने के प्रोसेस को एनाबॉलिज्म प्रक्रिया कहा जाता है।
ऐसे में अगर आपका Metabolism स्लो रहता है, तो इससे या तो आपकी बॉडी को सही मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे या बॉडी इन पोषक तत्वों से एनर्जी नहीं बना पाएगी। इन दोनों ही सूरतों में एनर्जी के लिए बॉडी बार-बार खाना मांगती है, जिससे शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी जमा होने लगती है और मोटापा बढ़ जाता है। ऐसे में वेट लॉस के लिए Metabolism का बूस्ट रहना बेहद जरूरी है।
Metabolism कैसे बूस्ट करें ?
इसके लिए आप 5 बातों को धेयान में रख सकते हैं। जैसे-
Protein से भरा खाना
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए अपने हर मील में Protein को शामिल करें। Protein को पचाने में अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है, जिससे Metabolism बढ़ता है। इसके अलावा Protein में फैट या कार्ब्स की तुलना में बहुत अधिक थर्मिक प्रभाव होता है, जिससे भी मेटाबॉलिज्म को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा मिलता है।
Cold water ज्यादा पिएं
कई रिपोर्ट्स के नतीजे बताते हैं कि ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को काफी हद तक बढ़ावा मिल सकता है। पानी शरीर में थर्मोजेनेसिस (गर्मी उत्पादन) को उत्तेजित करता है। आसान भाषा में कहें, तो आपका शरीर पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए एनर्जी का उपयोग करता है, जिससे थोड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और इस तरह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है।
Weight lifting करें
वेट लिफ्टिंग करने से Metabolism को बूस्ट करने में मदद मिल सकती है। वेट लिफ़्टिंग करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे भी Metabolism मज़बूत होता है।
नींद भरपूर लें
नींद की कमी को Metabolism स्लो होने के सबसे अहम कारणों में से एक माना जाता है। ऐसे में रोज 8 से 9 घंटे की भरपूर नींद लें।
ग्रीन टी पियें
इन सब से अलग कई रिपोर्ट्स के नतीजे बताते हैं कि ग्रीन टी का सेवन भी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मददगार हो सकता है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन और कैफीन, Metabolism को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करते हैं।